️ Здоровая тарелка: без диет и подсчёта калорий

️ Здоровая тарелка: без диет и подсчёта калорий

Специалисты по питанию предлагают простой и наглядный принцип, который помогает сделать любой приём пищи сбалансированным. Это не строгая диета, а удобная схема.

Как выглядит «здоровая тарелка»?

Половина тарелки — овощи и фрукты. Чем больше цветов и видов, тем лучше. Картофель в эту категорию не входит из-за высокого содержания крахмала.

Четверть тарелки — полезный белок. Рыба, курица, индейка, яйца, бобовые. Старайтесь реже включать колбасы и сосиски.

Четверть тарелки — сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб. Они дают длительное чувство сытости.

Дополнительно: добавляйте полезные жиры — растительные масла, авокадо, орехи. Пейте воду вместо сладких напитков.

Попробуйте собрать свою следующую тарелку по этому принципу!