Ваши ноги — лучшее лекарство! О пользе ходьбы для старшего поколения

Ваши ноги — лучшее лекарство! О пользе ходьбы для старшего поколения

Дорогие наши пенсионеры! Часто можно услышать: «Возраст уже не тот, какие прогулки, посижу лучше у телевизора». Но врачи и специалисты по долголетию в один голос утверждают: ходьба — это самый простой, бесплатный и эффективный способ сохранить здоровье и бодрость духа.

Почему стоит выходить на прогулку каждый день?
Регулярная ходьба в умеренном темпе тренирует сердечную мышцу, нормализует давление и улучшает кровообращение. Это лучшая профилактика инфарктов и инсультов.
Движение — это смазка для суставов. Пешие прогулки помогают сохранить гибкость, уменьшить боли при артрите и предотвратить «застаивание» в коленях и тазобедренных суставах.
Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, улучшает сон и помогает бороться с возрастной забывчивостью.
Свежий воздух и умеренная активность закаляют организм, делая его более устойчивым к простудам, которые так опасны осенью и зимой.
Солнечный свет, даже осенний, помогает вырабатывать витамин D и гормоны радости. Ходьба — прекрасное средство от хандры и одиночества.

Как гулять правильно?
Начинайте с малого: 15–20 минут вокруг дома вполне достаточно для начала.
Выбирайте удобную обувь с хорошей подошвой, чтобы избежать падений.
Одевайтесь по погоде, но так, чтобы не было жарко — вы должны чувствовать себя комфортно.
Не стесняйтесь ходить с палочками для скандинавской ходьбы — они дают дополнительную опору и задействуют больше мышц.